☆莉塔姬☆ 的單人沙發♪

最近莉塔在書店發現一本不錯的書籍，想要推薦給各位姊妹們。(不過應該只能在日本買的到)

書名：ナチュラル．ボディヨガ

作者：深堀真由美

這本書依照女性的生理周期，分成4週的瑜珈課程。一天做一次，大約7分鐘。

第一週：濾泡期(生理後~7日)

生理結束後的一週，雌激素分泌最旺盛的期間，身體狀況最佳，利用動作較大的瑜珈動作，雕塑身體曲線。

第二週：黃體前期，又稱排卵期(排卵日~7日)

這期間黃體賀爾蒙開始分泌，骨盤容易彎曲。因此此段期間的瑜珈主要是提高基礎代謝、安定骨盤的動作。

第三週：黃體後期(生理期前7日)

黃體素分泌達到高峰，這段期間常會有經前症候群發生。所以這週的瑜珈主要是促進血液循環，調解生理前的不適。

第四週：月經期(生理開始~7日)

生理期間，體溫較低，血液循環不佳，因此這期間的瑜珈動作，主要是提高排泄能力，淨化身體。

另外，這本書還介紹了特別課程給生理不順的人。

此課程可以活化體內細胞，安定自律神經。

跟四週課程一起進行的話，可以改善生理不順的問題。

跟著本書進行了一個月，當然莉塔常偷懶沒有每天做，大概ㄧ週最少有3次。

不過，生理期間的不適確實有改善了不少，例如經前症候群-容易暴躁、腰酸等，居然沒有發生。

生理前偷喝冰飲一定會生理痛的莉塔，這次的生理期完全沒有痛感也沒有不適。

繼續持續下去的話，身體狀況應該會更好~

大力推薦給各位姊妹們~